Øvelsesinnhold i Exor 3 og ExorLive

Øvelsesinnhold i Exor 3 og ExorLive:

Konsepter	Beskrivelse	Antall	Alternativ
Øvelser for overkropp	Øvelser for overkropp (Inkludert i ExorLive) Pakken består av styrke, tøyning og bevegelighetsøvelser. Det benyttes egen kroppsvekt eller enkelt utstyr som blant annet stang, stol og hantler. Øvelsespakken er laget i samarbeid med våre kunder og deres etterspørsel og ønsker.	44	Last ned
Motorisk utvikling - Spedbarn	Motorisk utvikling - Spedbarn (Inkludert i ExorLive) Denne pakken er laget med god hjelp av Vibeke Smith Aulie, fysioterapeut ved Ullevål Universitets sykehus og fysioterapeutene ved barnas fysioterapi senter i Bergen, Norge. Her vil man finne øvelser med fokus på motorisk utvikling for de aller minste. Man vil finne alt fra interaktive øvelser mellom barn og terapeut/foreldre til gode retningslinjer på bærestillinger og selvfølgelig mye mer. Pakken består av 55 øvelser.	55	Last ned
Stor ball - og underekstremitet!	Stor ball samt øvelser for underekstremitet (Inkludert i ExorLive) Denne gangen har våre kunder stått i sentrum og alle øvelsene som er produsert er etter spesifikke ønsker fra våre kunder. Denne gangen vil vi slippe hele to pakker med øvelser: Stor ball samt øvelser for underekstremitet. Her vil du finne ett rikelig utvalg av øvelser fra svært lett til mer avansert. Du vil finne øvelser med skråbrett, øvelser hentet fra K. Asklings arbeid med rehabilitering av Hamstringsskader, flere øvelser med stor ball og en masse mer.		Last ned Stor Ball-pakke Last ned Underekstremitet-pakke
Gym80 og Precor	Gym80 og Precor (Inkludert i ExorLive) I denne apparatpakken finner du styrke apparater fra Gym80 og kondisjonsapparater fra Precor. Både Gym 80 og Precor er verdensledende innenfor produksjon av styrke- og kondisjonsapparater.	44	Last ned
Kettlebells	Kettlebells (Inkludert i ExorLive) Etter avstemningen som ble gjort blant våre kunder så var det mange som ønsket seg Kettlebells. Christian Velle, en stor ressurs på Kettlebells har produsert Kettlebellspakken for oss. La deg inspirere og gå det nye året i møte med masse ny inspirasjon.	60+	Last ned
Barneøvelser diverse	Barneøvelser Diverse (Inkludert i ExorLive) Her finner du 64 forskjellige øvelser for barn med enkle hjelpmidler og noen morsomme leker. Fokus er styrke og balanse.	64	Last ned
Barneøvelser respirasjon	Barneøvelser Respirasjon (Inkludert i ExorLive) Pakken består av 32 øvelser. Det er forskjellige øvelser med fokus på respirasjon for barn. Her brukes det morsomme hjelpemidler som fjær, såpebobler, trampoline, speil og mye mer.	32	Last ned
Motorisk utvikling - ungdom	Motorisk utvikling - ungdom (Inkludert i ExorLive) Denne pakken vi har satt sammen er en pakke med øvelser for motorisk utvikling av ungdom, pakken består av over 30 øvelser. Her finner du øvelser som krever lite utstyr som matte, kasser, balanseputer og baller. Og det er også noen morsomme par øvelser. Merk at dere må oppgradere til Exor 3.3 for å kunne legge inn øvelser for ungdom. Last ned siste versjon av Exor 3 her.	30+	Last ned
Motorisk utvikling - barn	Motorisk utvikling - barn (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Denne pakken vi har satt sammen er en pakke med øvelser for motorisk utvikling av barn, pakken består av over 70 øvelser. Her finner du øvelser som krever lite utstyr som matte, kasser, balanseputer og baller. Og det er også gode ideer til morsomme leker. Merk at dere må oppgradere til Exor 3.3 for å kunne legge inn øvelser for barn. Last ned siste versjon av Exor 3 her.	70+	Last ned
Rullestoløvelser for barn	Rullestoløvelser for barn (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Denne pakken vi har satt sammen er en pakke som består av rullestoløvelser for barn, pakken består av 19 øvelser. Her finner du øvelser om hvordan du bruker rullestolen samt noen enkle styrke og tøyningsøvelser som krever lite utstyr. Merk at dere må oppgradere til Exor 3.3 for å kunne legge inn øvelser for barn. Last ned siste versjon av Exor 3 her.	19	Last ned
Diverse øvelsespakken	Diverse øvelsespakken (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Denne pakken er en oppsamlingspakke med diverse øvelser med litt forskjellig formål. Denne godt og blandet pakken består hovedsakelig av øvelser med fokus på holdning og rygg. Vi har blant annet produsert noen øvelser i samarbeid med Rygcenteret Fyn i Danmark. Og i tillegg finner du en del holdningsøvelser. Pakken består totalt av 53 øvelser. Det er i sammenheng med denne pakken laget 3 nye treningsformer slik at du som kunde lettere skal finne øvelsene. Disse treningsformene er: ”Kroppsbevissthet og holdning”, ”Avspenning” og ”Mobilisering”. Vi håper denne oppsamlingspakken er til nytte for deg som terapeut eller instruktør.	53	Last ned
Yoga pakken	Yoga pakken (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Yoga pakken består av over 30 øvelser. Yoga er en samling mentale og kroppslige teknikker med opprinnelse i India. Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr union eller forening. Yoga pakken er lagd i samarbeid med Hanne Bull Aaby som underviser i Ashtanga yoga samt klassisk yoga og Camilla Østerlie Borgersen.	30	Last ned
Matrix-apparater	Matrix-apparater (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Matrix apparat pakken består av over 30 øvelser. Matrix er en av verdens største produsenter av profesjonelt treningsutstyr. Du vil finne de aller fleste ”single station” apparatene til Matrix i denne pakken med gode beskrivelser av hvordan apparatet skal stilles inn og selve utførelsen av øvelsen. Pakken er laget i samarbeid med Oxigeno treningssenter i Oslo.	30	Last ned
Rehabiliterings pakken	Rehabiliterings pakken (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Denne pakken inneholder over 200 øvelser. Øvelsene er valgt med kyndig hjelp av fysioterapeuter blant annet Jan Hellesnes som er fysioterapeut ved ortopedisk senter ved Ullevål Universitets Sykehus. Du vil finne øvelser for; nakke, skulder, albue, hånd, fingre, øvre og nedre trunkus, hofte, kne, ankel og fot samt krykkegange. De fleste øvelsene er rettet mot tidlig fase i rehabilitering, men du vil finne øvelser som kan brukes i alle faser av opptrening samt frisktrening. Det er tatt hensyn til at pasienter kan ha post-operative restriksjoner, så ved flere øvelser er det vist den samme øvelsen med forskjellig grad av bevegelsesutslag. For eksempel er utoverføring av arm vist til både 45º og 90º abduksjon. Det er lagt størst vekt på aktive øvelser, men også passive øvelser, tøyninger, mobilisering og øvelser der pasienten eller kunden selv kan aktivt lede bevegelsen er tatt med.	243	Last ned
Styrkeøvelser oppdatering	Styrkeøvelser oppdatering (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Dette er en pakke som er full av styrkeøvelser som flere av våre kunder har etterspurt. Den inneholder 57 øvelser innen styrke og vektløfting, blant annet frivending, støt, rykk og andre spennende styrkeøvelser. Du vil se at flere av øvelsene er vist med flere enn 2 tegninger for å best mulig vise korrekt løfte teknikk og kombinasjon av øvelser. Vi håper de nye øvelsene kommer til nytte og gir deg enda mer inspirasjon. Styrkepakken er blitt laget i samarbeid med Jørn Stian Dahl. Han har en solid utdannelse innenfor trening, blant annet 5 års utdanning fra Norges idrettshøgskole, og har jobbet med kursutvikling og utdanning av instruktører, hovedsakelig Personlige Trenere.	57	Last ned
Slyngeøvelser oppdatering	Slyngeøvelser oppdatering (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Oppdateringspakke på slyngetrening som er laget i samarbeid med Tonus Trening & Rehabilitering i Bergen. Pakken inneholder 47 øvelser, hvor mange er med bruk av utstyr som skråbrett, ball m.m. Håper pakken kommer til nytte!	47	Last ned Vis i pdf
Respirasjon	Respirasjon (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Pakken inneholder 18 nye øvelser innen temaet respirasjon-/lungeøvelser. Dette er øvelser både for avlastning og slimmobilisering, samt instruksjon i bruk av Flutter og PEP maske. Du får også forslag til gode hvilestillinger.	18	Last ned Vis i pdf
Life Fitness	Life Fitness (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Denne øvelsespakken inneholder hele 98 øvelser til Life Fitness treningsapparater i 4 ulike serier: Circuit Signature DAP Hammer	98	Last ned Vis i pdf
BOSU	BOSU (Inkludert i ExorLive og Exor 3.3) Denne øvelsespakken inneholder 102 forskjellige BOSU-ball øvelser. BOSU står for ”both sides up” og er et populært treningsredskap. Kombinasjonen av en solid plattform og en oppblåsbar halv gummiball gir et mykt støtabsorberende underlag, samtidig som BOSU-ballen står støtt. Dette gjør den til et allsidig hjelpemiddel i hverdagen enten det er med pasienter eller i frisktrening. Med BOSU-ballen kan man trene balanse og stabilitet, samtidig som man trener styrke, utholdenhet og bedrer koordinasjonen. Passer også godt som progresjon i rehabiliteringsøvelser. Alle øvelsene er grundig illustrert med 1-5 tegninger og beskrivende tekst. Øvelsespakken er utarbeidet i samarbeid med fysioterapeut Camilla Finckenhagen som var blant de første i Norge til å starte med trening på BOSU. Hun har utviklet ulike gruppetreningstimer på BOSU og bruker BOSU i behandling av pasienter. Camilla har presentert BOSU på NFF trenings- og rehabiliteringskonferanser, Nike Convention og holder kurs for fysioterapeuter og fitnessinstruktører.	102	Last ned Vis i pdf
Technogym Kinesis Ill nr: A2609	Technogym Kinesis (Inkludert i Exor 3.0.2 og ExorLive) Technogyms Kinesis (betyr bevegelse på gresk) er et treningsapparat som har revolusjonert treningsverden. Det er et motstandsbasert treningssystem for funksjonell trening med frie og naturlige bevegelser. Her kombineres balanse, styrke og bevegelighetstrening. Øvelsespakka inneholder 65 øvelser. God fornøyelse!	65	Vis i pdf
Pilates Ill nr: A1013	Pilates øvelser (Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive) Øvelser innenfor det populær Pilates konseptet. Boken ”Pilates-kroppen” av Brooke Siler er brukt som grunnlag for utviklingen av disse øvelsene. Øvelser for styrking av mage-, rygg-, hofte- og lårmuskulatur, i tillegg til respirasjon, avspenning og tøyning.	50	Vis i pdf
Kontor Ill nr: A2113	Kontor øvelser (Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive) Øvelser som kan gjøres på arbeidsplassen eller hjemme. Her er øvelser for å løsne på stive nakker og vonde skuldre, eller for å forebygge belastningsproblemer. Fokuset er sirkulasjonsøvelser, avspenning, tøyning, sittestilling og plassering av utstyr.	81	Vis i pdf
Slynge Ill nr: a0489	Slynge øvelser (Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive) I slynge trener du effektivt styrke, stabilitet og muskulær kontroll. Med Exor Slyngepakke kompletterer du øvelsesdatabasen din og får mulighet til å lage fullstendige og mer varierte treningsprogrammer.	129	Vis i pdf
Bekkenbunn Ill nr: A2003	Bekkenbunn øvelser (Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive) Øvelser for trening av bekkenbunnen. Denne øvelsespakken er utviklet i samarbeid med professor Kari Bø ved Norges Idrettshøgskole. Kari Bø er regnet for å være den ledende internasjonale eksperten på bekkenbunnstrening og er en populær foredragsholder på verdensbasis. Inneholder øvelser der hovedfokuset er på utgangstillinger for bekkenbunnstrening. Du finner også veiledning og pedagogiske bilder for å understøtte din forklaring av bekkenbunnstrening til dine pasienter.	22	Vis i pdf
Basseng Ill nr: A1395	Basseng øvelser (Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive) Her vil du finne øvelser med og uten flyteelementer for økt motstand eller oppdrift, og et variert utvalg av øvelser som kan tilpasses ulike ferdighets- og funksjonsnivåer.	94	Vis i pdf
Stavgang Ill nr: A0700	Stavgang øvelser (Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive) Øvelse med staver. Teknikk, oppvarming, styrke og tøyning.	29	Vis i pdf
MTT Ill nr: 6118	Medisinsk Trenings Terapi (MTT) (Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive) Øvelser innenfor MTT konseptet. Øvelser med bruk av både frie vekter, apparater og spesialutstyr.	186	Vis i pdf
MDT Ill nr: 5599	MDT = Mekanisk diagnostikk og terapi (Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive) Øvelser innenfor McKenzie konseptet. Øvelser for hele rygg og nakke.	41

Hovedkategorier

Beskrivelse

Antall

Styrke

Ill nr: 0405

Styrke øvelser
(Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive)

I denne kategorien finner du mange forskjellige styrketreningsøvelser. Her er øvelser for både nybegynnere, mosjonister og profesjonelle utøvere.

1097

Tøyning

Ill nr: 1576

Tøynings øvelser
(Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive)

Her finner du generelle tøyningsøvelser samt flere spesifikke øvelser for den enkelte muskel eller for å øke bevegeligheten i det enkelte ledd.

176

Utholdenhet

Ill nr: 3734

Utholdenhets øvelser
(Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive)

Oppvarming og kondisjonsøvelser. Både inne- og utendørs.

Balanse og koordinasjon

Ill nr: 2064

Balanse og koordinasjon øvelser
(Inkludert i Exor 3.0 og ExorLive)

Her finner du mange basisøvelser som fokuserer på balanse og koordinasjon. Øvelsene gjøres med forskjellig utstyr som f.eks vippebrett, balansepute og ball.

137

Stabilitet

Ill nr: 3348s